ダイエット 2026.06.10 文：三浦颯太（代表トレーナー）

体重が落ちない「停滞期」、本当の原因と抜け出す3つの方法

順調に減っていた体重が、ある日ピタッと止まる。食事も運動も変えていないのに、1〜2週間まったく動かない——。ダイエットを始めて1〜2ヶ月の頃に、ほぼ全員がぶつかるのが「停滞期」です。

結論から言うと、停滞期はあなたが失敗しているサインではありません。むしろ、体が順調に変化している証拠です。今日は、現場で2,000名以上を見てきた経験から、停滞期の仕組みと抜け出し方を解説します。

なぜ体重は止まるのか

体には「ホメオスタシス（恒常性）」という、急な変化に抵抗して元の状態を保とうとする仕組みがあります。体重が減ると、体は「飢餓状態かもしれない」と判断し、消費エネルギーを抑えて省エネモードに入ります。これが停滞期の正体です。

停滞期は「体が新しい体重に慣れようとしている移行期間」。ここで諦める人と、淡々と続ける人で、結果は大きく分かれます。

つまり、停滞期は誰にでも起こる正常な反応。多くの人がこのタイミングで「もう無理だ」と挫折してしまいますが、対処法さえ知っていれば必ず抜けられます。

あえて1日だけ摂取カロリーを増やし、体に「飢餓ではない」と思わせる方法です。省エネモードが解除され、代謝が再び上がります。ただし「好きなだけ食べる日」ではありません。体重・期間に応じた適切な量があり、やり方を間違えるとただの食べ過ぎになります。

同じメニューを続けると、体が刺激に慣れて消費効率が落ちます。種目・重量・回数・休憩時間のどれかを変えるだけで、体は新しい刺激として反応します。ATHLĒでは隔週のInBody測定をもとに、停滞のサインが出たらすぐにメニューを組み替えています。

体重が止まっていても、脂肪が減って筋肉が増えていれば、見た目は確実に良くなっています。体重計の数字だけで一喜一憂しないことが、停滞期を乗り切る一番のコツです。

停滞期は失敗ではなく、誰もが通る通過点です。正しく対処すれば、必ずまた体重は動き始めます。とはいえ、自分一人で「いまがチートデイのタイミングか」「メニューをどう変えるか」を判断するのは簡単ではありません。

ATHLĒでは、データを見ながらこの判断をトレーナーが代わりに行います。停滞期で立ち止まらせない——それが私たちの仕事です。

停滞期で悩んでいる方は、無料カウンセリングで現在の体組成を測ってみてください。次の一手が、数字で見えてきます。